Техника управления импульсами

Даже если раздражитель приходит извне, импульсы, эмоции и даже поведенческие рефлексы рождаются глубоко в нас самих. Как и в случае со сновидениями, эмоциональные проявления могут «выпрыгнуть» неожиданно и неосмысленно. Плохая новость: предотвратить подобные вспышки мы не в силах. Хорошая: мы можем их обуздать при помощи нашей реакции на них - и тем самым ограничить их влияние на наше внимание и эмоции в дальнейшем. Данная техника - наиболее эффективный подход к вопросу управления деструктивными мыслями, негативными эмоциями и неуместными формами поведения. Вот простейший способ ее применения.

Начнем со знакомой всем ситуации. Представьте, Что ваша машина застряла в огромной пробке, а вы опаздываете на важную встречу. Вы чувствуете, как в Вас закипает злость, и ловите себя на мысли: «Как же Меня достали эти пробки!» Пробке-то и дела нет до ваших эмоций, зато вы позволяете себе разозлиться - стать заложником своих эмоций...

Во-первых, остановитесь (красный сигнал), затем сделайте глубокий вдох, будто вам не хватает воздуха. Сделайте второй глубокий вдох, следя за тем, чтобы ваш рот широко открылся, а язык опустился в самый низ. С закрытым ртом глубокого вдоха не сделать. Это простое упражнение моментально расслабит вашу челюсть и снимет напряжение в расположенных рядом с ней нервных окончаниях, передающих стресс по всему телу. В момент глубокого дыхания и ослабления напряжения ваше сознание получает возможность перенаправить внимание в сторону рассмотрения альтернативных вариантов (горит желтый свет). Вы можете включить в машине музыку или обдумать планы на выходные. Рассмотрев несколько вариантов, выберите один (зеленый сигнал). Изменение направления сознания позволяет немедленно избавиться от негативных эмоций. Единственный действенный метод отпустить негативную эмоцию или изменить ее - перенаправить мысли в другое русло.

Попытки воззвать к логике или навязать возможные последствия ничего не значат для возбужденного человека. Предложенная тактика позволит не только быстрее добиться успеха, нежели угрозы или наказания, но и снизить уровень стресса. Если ваш ребенок - подросток, вы можете наблюдать приблизительно такую картину. Наша дочь спорила с мамой. Зазвонил телефон. Это была подружка нашей дочки. Ее тон мгновенно стал дружелюбным, даже ласковым. Как только разговор с подругой кончился, предыдущие эмоции дочери вернулись обратно. Это лишний раз доказало, что даже подростки могут контролировать свои эмоции благодаря перенаправлению своего внимания.

Иногда эмоции молодых людей бывают вызваны чем-то, о чем вы и не догадываетесь, но, даже несмотря на то, что вы не имеете к этому никакого отношения, эмоции направлены исключительно в ваш адрес. Просто спросите:

- Ты злишься на меня или на ситуацию?

Данный рефлексивный вопрос заставляет ребенка задуматься и оценить происходящее, и зачастую пробуждает в нем желание поделиться своей проблемой.

← Воспитание